Цитата:
Сообщение от Sergei7738
...Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго...
|
Лучшая растяжка спины - когда не висишь, а растягиваешь ее своими мышцами живота !!!
Пример -
1. лечь на спину и чуть при согнутые ноги в коленях поднимать за голову и обратно без рывков - спина растягивается и сжимается, максимум, раз так 30 - 80, руками держаться за что-то ( край дивана )
2. повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги к верху носками до перекладины хотя бы 10 раз плавно без раскачек ( правда после определенного времени занятий - сразу может не получиться, у меня ушло где лет 5 на освоение ).
Это в миллионы раз лучше чем просто висеть на турнике.