Почему вам не нужны углеводы для создания мышц
Таким образом, вам не нужно есть углеводы для наращивания мышц?
Когда дело доходит до кетогенной диеты, там циркулирует множество плохих данных.
К сожалению, эти мифы и ложь не позволяют многим людям попробовать кетогенную диету и упустить некоторые серьезные выгоды (если это сработает для вас).
Самая распространенная причина, по которой люди используют для уничтожения кетогенных диет, проста - они утверждают, что при тренировке силы или наращивании мышечной массы вам нужны углеводы для роста.
Без них они говорят: ваше тело просто не вырастет.
Как оказалось, это на самом деле не так, и мы собираемся объяснить, почему это так.
Почему вам не нужны углеводы для создания мышц
Миф 1 - Carbs Build Muscle
Мы все слышали выражение «едят большие, чтобы стать большим», и углеводы играют огромную роль в поражении этой ежедневной цели потребления калорий.
Однако, как оказалось, на самом деле вам не нужно есть тонны углеводов для наращивания мышечной массы.
Чтобы напомнить, три основных шага по созданию мышц:
Потребление избытка калорий: обратите внимание на ключевое слово CALORIE extraplus, а не на излишек CARB.
Получение по меньшей мере 1 грамма белка на фунт массы тела.
Поднимите вес в диапазоне тренировки гипертрофии (8-12 повторений).
Обратите внимание, что никто из тех, кто сказал, «не питается углеводами»?
Это не значит, что они не могут помочь вам построить массу.
Carbs побудит ваше тело выпустить инсулин и восстановить гликоген в мышцах.
Однако, в то время как вы быстрее набираете мышцы с углеводами, вы также получаете больше жира.
Причина кетогенной диеты настолько эффективна, что она превращает ваш основной источник энергии из гликогена (полученного из углеводов) в кетоны.
Это известно как находящееся в состоянии кетоза, и очень мало гликогена (углеводов).
Фактически, какой гликоген вам нужен, когда в этом состоянии можно легко получить от вашего потребления белка.
С учетом сказанного мы можем вернуться к нашему первоначальному вопросу - вам нужны углеводы для наращивания мышечной массы?
Ответ не указан, что вы можете пополнить запасы гликогена в кетогенной диете и получить достаточную энергию для прохождения этих тяжелых тренировок.
Еще одно большое преимущество кетогенной диеты заключается в том, что, поскольку потребление белка настолько велико, вы вряд ли начнете терять мышцы.
Когда навалом, в то время как вы, возможно, немного медленнее, чтобы набирать массу, вы, в конечном счете, будете надевать жирную мышечную массу, а не массу жира.
В конце дня это означает меньшее время на калорийно-ограничительные диеты.
Почему вам не нужны углеводы для создания мышц
Миф 2 - это повредит мои тренировки
Еще один огромный миф, циркулирующий о кетогенных диетах, заключается в том, что он разрушает ваши лифты.
Люди чувствуют, что, уменьшив потребление углеводов, их магазины гликогена будут пусты, и они больше не смогут поднять тяжелые грузы.
В действительности, то, что делает кето диета, заключается в том, что он преобразует источник энергии вашего тела в жир, поэтому ваше тело будет сжигать жир, чтобы пройти через эти лифты.
В первые несколько недель кетогенной диеты принято считать менее энергичным.
Большинство людей интерпретируют это как диету, не работающую и быстро переходящую к чему-то еще.
Однако, как только ваше тело привыкнет к использованию жира в качестве энергии, ваши силы и энергетические уровни будут восстановлены.
Есть много исследований, которые показывают, что спортсмены на кетогенной диете выполняют так же хорошо, как и на диете карбюратора.
Тем не менее, те, у которых кетогенная диета, имеют более низкий уровень жировых отложений.
Учитывая, что мы все ходим в спортзал, чтобы ПОСМОТРЕТЬ лучше, очевидно, важно, чтобы мы держали уровни нашего тела как можно ниже.
Это то место, где приходит кетогенная диета - вы можете оставаться скудным, все еще едя много отличных продуктов (мясо, овощи, здоровые жиры).
Что касается вашего потребления карбюратора - ограничьте его до 25-50 г и используйте его во время тренировки.
Кетогенная диета и уровни тестостерона
Как вы знаете, одним из наиболее важных факторов в определении роста мышц является уровень тестостерона.
Фактически, у некоторых парней есть отличные физические упражнения круглый год, несмотря на то, что они вряд ли попадают в спортзал просто из-за их высоких уровней t.
Одна из причин кетогенной диеты настолько эффективна, что она фактически повышает уровень тестостерона!
Из-за потребления большого количества мяса и здоровых жиров (которые связаны с улучшенными уровнями тестостерона) и вырезания углеводов (которые обычно обрабатываются пищевыми продуктами, которые понижают уровни t), вы будете удивлены, насколько сильно ваше тело изменяется просто от диеты.
Теперь, кетогенные диеты отлично подходят для повышения тестостерона, но они являются лишь одним из многих факторов, которые вам необходимо учитывать.
Тренировка в тренажерном зале, прием добавок к тестостерону, добавление большого количества сна, избегание чрезмерного стресса и здорового питания - все это важно, если вы хотите максимизировать свои выгоды!
Чтобы по-настоящему повысить заряд мышц, необходимо достичь более высоких уровней тестостерона.
https://broscience.co/why-you-dont-n...-build-muscle/