|
4й день
Вес сегодня утром 61.6 кг. Отвес: -0.5 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. Далее 16 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Так же, как и вчера, утром чувствовалась слабость. Но если на полном голоде у меня слабость нарастает в первые дни, обычно до 7-9 дня, то сейчас слабость сильнее не стала. Силовые упражнения со свободными весами даются тяжелее, со своим весом пока изменений нет.
Как и вчера, после 13-00 стало полегче с энергией.
Это я писать больше не буду, т.к. ограничение постоянное - "Соль - до 2г/дн".
Рацион за сегодня:
Укроп - 12г
Петрушка - 8г
Белый рис шлифованный - 34г
Гречка - 78г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 300г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 661.5 ККал, БЖУ - 8:18:74%.
Буду ежедневно ставить оценку по десятибальной шкале - насколько сложно было придерживаться диеты сегодня. "Сложно" в смысле моего недовольного аппетита, типа хотелось на все начхать и наесться. 1 - легко, 10 - очень тяжело.
Оценка "сложно" за сегодня - 5.
Кстати, она находится пока на одном уровне. На голоде у меня бывали разные дни, такой стабильности не было.
|