[Кремышев]

Суббота. День тренажерного зала.

Утро в 8.30. Выспался отлично!
Ходьба по сугробам до тренажерного зала и обратно 7км. Вечером и ночью был сильный снегопад, дорожки почистить не успели.
Мощная силовая тренировка 1ч10мин. Работал с пульсометром. Веса приличные, отдых между подходами минимальный. Проработал мускулатуру прекрасно! ЧССср - 110. В конце тренировки работа с гирей: после разминки, рывок16кг - 120(л)+60(п)/9мин. Установил личный рекорд в этом сезоне. На следующей неделе надеюсь достичь желаемых 100+100/10мин. Уже близко подошёл к этому. ЧССср - 150, max - 162.
Рацион. Вчера захотелось белка. Купил небольшую курицу (1,4кг). Отварил. Вчера съел 1/3 (+хлеб, 150г), и сегодня после тренировки остальные 2/3. Плюс бульон.
Как обычно сегодня в рационе будет чёрный хлеб, немного овощей, сметана, домашний квас. Порции хочу ещё немного уменьшить по сравнению с прошлыми выходными. Сладкого ничего не покупал.
Из нагрузок по плану сегодня чистка дорожек от снега. Дальше отдых, накопление сил к завтрашнему длинному бегу.