27.01.19
С утра быстрая ходьба с работы 3.5 км до автовокзала. Проезд в течение часа Омск-Красноярка. Сон 6 часов.
Вес снова 63.0 кг. Держу последние денёчки. Видимо не встретимся с
Кремышевым на брудершафт!
Набрал после голодания 14 кг чистого веса. Это очень много. Мне вот самому интересно, за счет каких компонентов. А это, жировая масса тела, мышечная, костная и процент воды в организме.
Мои "левые" весы, которые определяют все эти данные в процентах, показывают процент жировой массы 27%.
Лукавят!
Судя по визуальному осмотру и сравнению с картинками, ну максимум 15%.
4-5 кг это вода. Ну и остаётся 7-8 кг мышечной массы. Неплохо.
Последние исследования английских ученых:
Чем больше мышц - тем меньше вероятность умереть из-за сердечно-сосудистых заболеваний!
Нажмите тут для просмотра всего текста
То, что мышечная масса жизненно важна человеку и чем ее больше, тем лучше, хором утверждают как тренеры и диетологи, так и врачи. Однако все больше эти разговоры адресуются молодому поколению (напомним, согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, молодой возраст теперь заканчивается в 44 года).
То есть тем, кто - что там скрывать - больше следит за фигурой, занимается фитнесом и соблюдает диету по сравнению с людьми среднего возраста (44-60 лет), и тем более возраста пожилого (60-75 лет).
Однако новое исследование специалистов Калифорнийского университета США теперь заставит задуматься о мышцах и людей старшего поколения, когда начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания.
Ученые обнаружили, что у таких людей вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает пропорционально уменьшению мышечной массы в их организме.
Чтобы прийти к такому выводу, исследователи изучили данные 6451 человек с распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями (инсульт, ишемическая болезнь сердца, проблемы с периферическими артериями и так далее). Все участники были разделены по четырем группам:
- пациенты с низкой мышечной и жировой массой,
- люди с низкой мышечной и высокой жировой массой,
- те, у кого высокая мышечная и низкая жировая масса,
- а также обладатели высокой мышечной и жировой массой.
Само исследование проходило с применением системы, которая измеряет композиционный состав тела (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии - о ней см. ниже). Весь многолетний эксперимент показал, что самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности имеют пациенты с высокой мышечной массой. И наоборот.
Авторы исследования также обращают внимание: даже тот, кто следит за своей фигурой, должен в первую очередь концентрироваться не на потере веса, а построении мышц. Исследование опубликовано в научном журнале The American journal of cardiology.
В 16:30 равномерный бег 10 км примерно по 6.00 мин/км. Для меня это круто! Сто лет уже не бегал столько. Это уже по-взрослому.
Думаю, что в данный момент полумарафон за 2 часа уже осилю.
А не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира? (с)
