Суббота. Беговой день.
Утро в 8.00. Выспался отлично. Утром лёгкий завтрак, в 10.00 чёрный хлеб 150г, сметана 100г, сахар 15г.
Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км.
В зале бег 25км - 2ч20мин. Из них:
Разминка/заминка (6.00-6.40/км) - 40мин/6км;
Основная часть:
(5.15/км) - 1ч05мин/12,5км
(5.30/км) - 35мин/6,5км
ЧССср - 157, max - 172.
Фиксирую новый личный рекорд в этом сезоне на начало Февраля.
Надеюсь через месяц, в начале Марта, перед голоданием пробежать уже 28-30км за 2ч40мин. Из них в темпе (5,15/км) уже полумарафон (21км).
Рацион: умеренное расширение
10.00 чёрный хлеб 150г, сметана 100г, сахар 15г;
15.00 - 16.00 квас 0,5л (во время бега);
19.00 чёрный хлеб 350г, рисовый суп 0,2л.;
Приехали друзья, будем отмечать День Рождения одного из нас, жарим на мангале шашлыки. Так что, сегодня намечается ещё довольно насыщенный ужин!
Как раз вовремя, ведь я сегодня осилил марафон: бег 25км + ходьба 12км. Проголодался!
