[Сергеев]

7.3. Чт. Двенадцатый день восстановления
Статика
1. Упирался в косяки = по 30 сек. * Особенно для меня полезно давить в верхний косяк поочередно одной и двумя руками(продавливание стойки с гирями)
2. Стойка на руках = 25 сек х2 * Цель та же продавливание и может заодно чуть сила возрастет(не уверен)
3. Сидя на деревянном стуле захват руками под сидением что есть мочи тащу на себя=30 сек х3 и от себя упором сверху сиденья =30х3
4. Поза наездника = 30 сек х2
5. Другие подобные упражнения на ходу изобретал и делал вплоть до статики на голени.
*Как говорят чем бы дитя не тешилось.....
Питание: трёхразовое. Завтрак обед веганский, на ужин кефир с булочкой. Кефир посыпал красным, черным перцем и имбирём. Жалко нет фундука ибо он единственный из орехов который у меня совмещается с кефиром. Вроде как хотелось побольше протеинов, но ни грецкий орех ни семечки , ни кунжут, ни арахис я с кефиром не ем. Ну да размеры мышц меня не интересуют, интересен только результат с гирями, который от протеинов на прямую не зависит.