|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
5.4.Пт.
Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость.
1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12
2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5
3. Махи 32=5+5
4. Протяжка 8 = 10, 16=10
5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить
6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2
7. сгибатели бедер = 20
8. Растяжка
Питание: 3х разовое и на ужин будут животные белки и возможно жиры, потому что МИЛУСЯ рекомендовала вроде их есть по средам и пятницам.
|