|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
6.6.Чт. Десятый день восстановления.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10
7. Махи 32=25+25, 48=5+5
8. Тяга 56 = 5,5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2
10. Протяжка 8 = 5, 16=5
11. Бицепс 18 = 5,7
12. Приседы = 20, 16 =5
13. Кисти чуть.
Питание 3х разовое
*Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.
|