Пятница.
Утро в 6.00. В 7.00 вышел на работу. Задача была демонтировать бордюры тротуара из земли и сложить их рядом с тротуаром. С одной стороны я справился с бордюрами за 3 часа. Они были небольшими, весили всего по 35-40кг. Потом перешёл на вторую сторону. А там бордюры огромные! Сами весят около 100кг! А ещё забетонированные! Откапывал, отбивал ломом и кувалдой от бетона, потом вытаскивал из выкопанной траншеи. На бордюрах оставались куски бетона, которые ещё более утяжеляли эти махины. Вытащил и сложил 12 таких бордюров! Давно не проводил такую мощную и продолжительную "тренировку"! Нагрузка многочасовая предельная! Предназначенная не для одного человека и обычно проводится с применением техники, специального погрузчика.
После работы упадок сил, болит все тело, особенно спина, ведь делал много предельных "становых тяг". После работы марш-бросок домой сократил до 7км.
Домой пришел в 23.00. Взвесился - 82,9. Вес стабильный!
Рацион: расширенный
9.00 греча 100г, сахар, масло;
13.00 греча 100г, сахар, масло;
17.00 греча 100г, сахар, масло, семечки 70г;
23.00 творог 200г, сметана 150г, шоколад 180г.
Суббота. Силовая тренировка.
Утро в 6.00. Поездка в Жуковский, где встретился с Ларой-М, чтобы провести совместную гиревую тренировку-прикидку для подготовки к соревнованиям. Силовая тренировка прошла отлично. Организм, хотя и уставший после вчерашних бордюров, сработал мощно. В жиме лёжа опять жал 90кг. Рабочие веса в других упражнениях также серьёзные.
После тренировки работа с гирей. Прикидка на 8кг в соревновательном режиме с одним перехватом 10 минут без остановок. Результат оставлю в тайне, дабы не выдавать сопернику свои возможности. Тактическая борьба!
С Ларой исправляли ошибки в технике гиревика-юниора.
Моя ученица тоже показала хороший результат на гире 8кг!
Результат также засекречен в тактических целях.
Предлагаю на первом этапе соревнований, 25-го Августа, разрешить Ларе выступить с гирями 4кг и обсудить коэфициент. Сделать его 1,2-1,5, как для начинающей. С одним перехватом и без остановок. А на втором этапе гиря будет уже 8кг с коэффициентом 4 и неограниченное количество перехватов и остановок.
Рацион: расширенный
14.00 картофель, овощи гриль, блинчики с сыром, сникерс;
20.00 сырники со сметаной, чай, шоколад.