ОТЧЕТ за субботу 24 августа 
:
- 6.15 – Подъем и взвешивание (62 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с молоком с хлебцами и джемом.
- 12,30 - В тренажёрном зале «Метеор» г. Жуковский провела силовую тренировку !
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз
3-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз.
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг – 20 раз
2-й подход - 4 кг – 20 раз
3. Подъём на бицепс (нижний блок)
гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 17 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
4. Вертикальная тяга
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
9 кг – 20 раз
11,5 кг – 13 раз
11,5 кг – 12 раз
6. Подтягивания 20 + 20 раз и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гантели 4 кг.
Один подход - 4 кг (правой) – 200 раз + 4 кг (левой) – 73 раза
- 15.00 – ОБЕД - овощи гриль, сыр, хлеб, орехи, грибной напиток, сникерс.
- 17.00 – ПОЛДНИК – нектарины.
- 19.00 – УЖИН – яичница + помидоры + кофе с молоком + варенье.
Воскресенье 25 августа – питание вегетарианское + полный расслабон
!