По дороге на работу зашел в тренажерку.
8 дней пропуска. За это большой мне минус.
Сделал силовую на грудь и пресс по Селуянову.
Еще раз повторяю, что это очень тяжелые тренировки в плане психики.
Упражнения делаются до отказа, до боли, до криков.
Нет боли - нет и стресса. Нет гормонов в крови. Нет и нужного эффекта как мышечного, так и похудения.
1. Жим лежа 40 кг 14-13 35 кг 13 - 1 серия выполнялась 3 м 11 сек.
Вторая серия 40 кг 15-14 35 кг 14 - 2 серия выполнялась 3 м 20 сек.
Между сериями отдых 5 мин.
2. Разводка гантелей лежа 14 кг + кросовер сведение рук 20 кг суперсет (14+14)х3 серии
3. Пресс подъем ног + на скамье (20+30)х3 серии
На всё про всё ровно 30 минут. За глаза!
