ОТЧЁТ за четверг 31 октября
5.20 - подъём и взвешивание – 63.600 кг
Просыпаюсь всё раньше, вес становится всё меньше
! Это так радует! До пробежки успела позавтракать и малешко постихотвориться…
6.20 – завтрак – слабый кофе с яблоком.
7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку:
БЕГ (8 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 128 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
На улице прохладно, идёт реденький снежок, а воробьи, как ни странно – бодро чирикают, наверное, так себя веселят и греются в эту позднеосеннюю пору…
Вышла я на волюшку –
Бр-р-р! По телу дрожь...
Нету красна солнышка,
Холодно и дождь!
Но поет отчаянно
Воробей в кустах!
И вспугну нечаянно
Песню впопыхах…
Извини, воробушек,
Знаю, как важна
В нашей жизни песенка,
Так она нужна!
Ведь в нее вплетаются
Грёзы и мечты!
В сердце распускаются
Дивные цветы!
А в душе рисуется
Радужный узор,
И душа волнуется,
Мчит во весь опор!
В небо поднимается,
В космос – без помех!
Жизнью наслаждается,
Любит всё и всех
!
11.00 – 17.50 – РАБОТА – до работы прошла шустренько, с перебежками 2 км (столько энергии, что просто не могу идти пешком
).
11.10 – второй завтрак на работе – слабый чай с кусочком сахара.
15.00 – яблоко.
16.10 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс – присед со штангой на плечах 3х15 кг, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+9+7 (на работе есть небольшой тренажёрный зал), шпагат косой + обучение студенток этому симпатичному упражнению .
17.20 - обед (на работе) – творог со сметаной и яблоком, гречка с кусочком сливочного масла, чай зеленый с конфетой.
17.50 – поход с работы – 2 км шустрым шагом.
20.00 - ужин – слабый кофе с чайной ложечкой мёда.
На ночь - травяной чай с яблочком.
23.00 - отбой.