ОТЧЁТ за четверг 7 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие
.
6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 500г)
6.30 – ленивая гимнастика – подготовка к бегу.
6.55 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 143 уд/мин., ЧССмакс. – 156 уд/мин., каденс – 174 шага в мин.
Вчера было немного заторможенное состояние – с трудом преодолела 10 км. Сегодня 10 км пробежалось без особого напряжения. Энергии много, настроение отличное, и вообще чувство любви ко всем и ко всему не покидало меня весь день
!
Пусть сон дремотою своей
Смыкает крепко очи,
Но я гоню его скорей
Гоню что было мочи!
Взгляну в окошко не спеша,
Вдохну я утра сладость,
И встрепенётся вдруг душа, -
Ведь жить - такая радость
!
Живу по плану своему,
Несу в себе я чувство
Любви ко всем и ко всему!
Ведь жить в любви – искусство!
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – салат из свёклы с чесноком, гречка с кусочком сливочного масла, маленькая баночка сметаны, любимая булочка, чай и кофе чёрный с конфетами.
16.30 – часовая силовая тренировка в тренажёрном зале на работе –
на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток на бруске 3х15)
и на пресс – присед со штангой на плечах 20 кг- 20 раз, 30 кг- 10 раз, 25 кг – 15 раз, подъём корпуса зацепившись мысками за опору 3х10, подъём коленей на локтях 3х10, подъём ног вертикально 3х15, наклоны боковые с гимнастической палкой 2х(50 + 50).
18.00 – поход с работы домой – 2 км + 2,5 км шустрым шагом.
23.00 - отбой
.