Лара, подведём итоги второй недели одноразового буднего рациона.
Вес снизился за 2 недели почти на 3кг! С 65.0 до 62,0. Силовые результаты при этом повысились, рывок гири 8кг прибавился в полтора раза, на 40(!) повторений, с 40+40 до 60+60! В жиме штанги лежа установлен личный рекорд: 20кг - 7 повторений! Прибавилась выносливость. Ежедневный бег с 6-7км увеличился до 10км. Также улучшилось общее самочувствие, работоспособность. Появилась лёгкость, лучше стал работать мозг. От себя можешь ещё дополнить, если я что-то забыл.
Тренировочная программа на следующую неделю:
Пн. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (средняя),снижаем веса. Вечер: бег
гиря 8кг (60+60, 45+45, 35+35=280)
Вт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (мощная) Вечер: бег
Ср. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная). Вечер: бег
гиря 6кг - 100+100=200
Чт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (средняя). Вечер: бег
Пт. Утро: отдых. Вечер: минимальный бег (5км)
Сб. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная) Вечер: отдых
гиря 8кг (70+70=140)
Вс. Утро: бег 10км. Вечер: отдых
Рацион: Пн-Пт одноразовый будний, приём пищи в обед. Остальное время вода, кофе, чай. Сб и Вс расширенный (2 приёма пищи с перерывом в 4 часа).