ОДА «системе Воина»
Сегодня в серой, призрачной сутане
Туман густой прилёг и там, и тут.
И люди, словно «ёжики в тумане»,
Растеряно по улицам бредут…
Туман окутал в парке все аллеи,
Тоской ползучей ёжится в кустах…
Но пусть оставит он свои затеи,
На сердце - радость, мысли - в небесах!
Сегодня на душе весь день поёт свирель,
И утром появилась лёгкость в теле
Что ж будет через несколько недель?
Система Воина «рулит» на самом деле!
Я вечером «со вкусом» пробегусь,
А утром в зале «нагружу» сердечко!
Весь день я с удовольствием «пощусь»,
В обед лишь ем салат, десерт и гречку
!
ОТЧЁТ за субботу 9 ноября
6.40 – подъём и взвешивание – 62.00 (отвес 200г)
7.00 - поход в ФитнесЦентр – силовая «мощная» тренировка:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 22 раза
2-й подход - вес 20 кг – 7 раз
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 25 раз
21,5 кг – 15 раз
19 кг – 20 раз
5. «Бабочка»:
15 кг – 25 раз
25 кг – 10 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 27 раз
7,5 кг – 15 раз
7. Рывок гири:
4 кг – 50+50
8 кг – 60+60
10.00 – Завтрак – подсоленный творог с помидором, кофе с молоком и джемом, немного орешков кэшью.
12.30 – Обед - кофе с молоком и джемом.
После обеда ездила в Москву. Там в Сокольниках с Андреем сходили на выставку грациозных «инопланетных созданий» под названием «Королевство кошек ФИЛИНАРИУМ»! Ох, и сколько же там было кошечек и котиков, мамочка моя
! Они стояли, сидели, лазали и лежали в самых неповторимых и уморительных позах! Мы с Андреем нахохотались всласть, глядя на этот непроизвольный КОШКОЦИРК
! Продавцы наперебой предлагали нам купить самых разнообразных котят от гигантов Мейн-кунов до миниатюрных бесшёрстных Минскинов. Не скрою – очень хотелось, но… ЦЕНЫ
! В общем, получили массу удовольствия…
Вечером – ужин – вегетарианская еда до отвала
!!!