День семьдесят восьмой "вкатки"
https://connect.garmin.com/modern/activity/4302363288
8 км 47.11 темп 5.54 ЧСС 122/149 каденс 176 ПС 720.
Непродолжительный равномерный бег. Бежится хорошо.
Бегал без "нагрудника" и пульс "с руки" гулял сам по себе.
Потом примерно через час тренажерка.
Разминочный бег 1 км.
Разминка:
Жим штанги лежа на скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12.
Основная часть:
1. Жим штанги лежа на скамье 55 кг 11-11-10-10-9-9
2. Отжимание на брусьях 12-12-11-11
Заминочный бег 1 км.
Работал в "отказ". Рабочий вес был подобран примерно 70-75% от максимума. Повтор получался в среднем 3 сек. Т.е. отказ наступал в диапазоне 25-30 секунд. Т.е. все 3 фактора, необходимых для роста мышечной массы, соблюдены.
4-й фактор пополняю в данный момент. Усиленное белково-жировое питание. Увеличил потребление белка почти в два раза!
На брусьях окончательно "добил мышцы". Тяжело. Кстати, отдых м/у подходами делал 2.5-3 минуты. Считаю, что для меня 5 мин многовато.
Постепенно становлюсь большим. Для бега это не очень.
Завтра вторая тренировка на грудные мышцы.