3.12.Вт.
1. Рывок 12 кг = 150\10 мин\темп 15\ * Сделан первый шаг к возвращению формы - а именно 10 мин, но темп
. Когда уезжал делал 14 кг с темпом 18\мин а сейчас 12 кг и темп 15\мин. Пульс замерил - макс 137(аэробная зона под порогом) и причем вырос за 1 минуту, потом стоял на месте 4 мин и потом начал потихоньку снижаться и заканчивал с пульсом 132. Значит для вкатки наверное мне нужна гиря 8 кг. можно и 10 кг пробовать но с десяткой нет маневра, а с восьмеркой по звуковым сигналам можно темпом держать пульс 110-120 для для растягивания сердца.
2. Ходьба ВПФ 8 кг = 15 сек+15 сек, 12 = 15 сек+15сек, 2х8 = 15 сек х2, 16 = 15 сек+15сек х2.
Вопрос к знатокам: а не получится ли увеличить ударный объем, если делать всего одну тренировку в неделю на растягивание сердца, а остальные тренировки в анаэробной зоне?