|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра разминочный бег 5 км.
Силовая в течение 66 минут.
1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х12
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х10
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х12
Заминочный бег 2 км.
Вес 61.9 кг.
Хорошо два дня загрузился. Правильно, что отдохнул после 2-х недельного "Селуяновского" микроцикла. А хотел сделать 3-х недельный развивающий. Пока так и буду чередовать: 2 недели загрузка по классике и потом 1 неделя тонизирующая. И снова 2 недели загрузка "по Селуянову". Надо будет понять от какой системы будет больший прирост мышечной массы.
|