Среда. Силовая тренировка.
Утром бег пропустил. Стараюсь приспособиться к новому режиму после праздников. Пока получается с трудом.
Хочется лишний час поспать.
Рабочие нагрузки средние. После работы силовая тренировка средней мощности на 50 минут. Из них 20 минут ушло на работу с гирей.
Давно не проводил тренировку в условиях работы. Здесь у меня только один рабочий вес - гиря 12кг и собственный вес тела. Но зато увеличилось количество повторений, значит силовые результаты за последние 2 недели действительно подросли!
Приведу пример части тренировки:
1. Отжимания от пола - 60
2. Жим гири 12кг стоя одной рукой - по 30 раз
3. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - по 20 раз.
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 100+100=200*2. Итого: 400 подъёмов.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.30 - 19.30 творог, дессерт + хлеб, масло, дессерт.
Завтра по плану утром бег, если опять не просплю. Вечером работа с гирей.