Воскресенье. Длинная бего-гиревая тренировка - 2ч35мин.
Утро в 8.30. Выспались отлично! Утром Лара приготовила на завтрак вкусную яичницу на овощной подушке. А потом ещё и её фирменный борщ (мне на всю неделю). Позавтракали плотно.
В 12.00 вышли к тренажёрному залу. Ходьба туда и обратно 10км.
В зале мощная гиревая тренировка:
Бег (разминка и заминка) у меня 1ч15мин. У Лары 1ч05мин.
У меня: Рывок гири 16кг - 200+200, 100+100, 50+50=700
Рывок гири 12кг - 50+50=100 (разминка и заминка)
Итого: 800 подъёмов за 1ч20мин.
Я установил личный рекорд - 200 подъёмов гири 16кг каждой рукой!
У Лары: Рывок гири 12кг - 30+30=60!!! Личный рекорд!
Рывок гири 8кг - 200+200=400!!! Личный рекорд!
Рывок гири 6кг - 270+270=540.
Итого: 1000 подъемов за 1ч30мин.
Лара сегодня установила целых два личных рекорда!!! И это на фоне выздоровления от бронхита!
Совместная гиревая тренировка четы Кремышевых удалась!!!
Совместно тренироваться эффективнее! Каждый старается не ударить лицом в грязь перед партнёром. Создаётся особая соревновательная атмосфера!
Рацион: выходного дня расширенный
10.00 яичница с овощами, хлеб, дессерт
16.00 (после тренировки) творог, курага
19.00 борщ, хлеб, дессерт.
Сегодня по плану ночной Марш-бросок на работу с тяжелым рюкзаком, плавно переходящий в рабочий день. Вечером после работы отсыпаюсь. От тренировочных нагрузок мы с Ларой отдыхаем. Рацион на следующей неделе у меня будет одноразовый будний. А у Лары, как у выздоравливающей, будут небольшие послабления.