ОТЧЁТ за вторник 11 февраля
Ура-а-а! Поясница практически не болит – дас ист фантастиш
!!! Последние остатки дискомфорта в этой «области» исчезли после утреннего 5-ти километрового бега.
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий с молоком и мёдом.
7.15 – подъём + взвешивание – 62.500 кг
7.30 – цикорий с молоком и мёдом.
8.30 – БЕГ на дорожке в ФИТНЕСЦЕНТРе – 5 км (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 141, каденс – 168-174)
11.00 – 18.20 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - яблоко + кофе чёрный.
17.00 – очень слабый кофе и 2 кусочка сахара.
19.30 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 15 раз
Позанималась с огромным удовольствием, зарядилась энергией (сейчас уже 23.30 ночи, а энергия – так и «брызжет» из меня – не знаю, как засыпать буду
!!!)
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана со сгущёнкой, яичница из 2-х яиц с помидорчиком + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада.
24.00 – отбой.