ОТЧЁТ за среду 8 апреля и четверг 9 апреля
Опять мой комп стал периодически выходить из строя
. И это уже 3-й - за последние полгода, а ведь совершенно новый! Да-а-а, видимо не выдерживают они моей энергетики
(шутка)!!! Завтра сын придёт его чинить, а сейчас пишу в сокращённом режиме, пока опять не погас…
Питание – Воинский рацион в среду и расширенный - в четверг.
Вес – 63.370 (ура-а-а – вес неумолимо снижается – ушло «целых» 30 граммов
!).
В среду – длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера 12 км – средний темп 6 мин/км + разминка и заминка = 3 км - итого 15 км.
В четверг – лёгкая гиревая тренировка:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20.
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 6кг – прав. 20, лев. 16.
3. Приседания 30 раз.
4. Пресс 30 раз.
5. Отжимания от подоконника: 20 раз.
6. Рывок гири 6кг:
- Разминка: 50+50 в лёгком темпе
- Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе: 1 = (пр. 87+лев. 90), 2 = (пр. 92+лев. 93), 3 = (пр. 91+лев. 92) – результаты – никакие (то ли гиря кривая, то ли - руки
).
7. Пресс 30 раз.