[Anatoly55]

13.05.20.Ср.
Во второй половине дня была гиревая тренировка. И хотя с утра и получил заряд на день, в течении дня энергию частично растратил при хозяйственных работах на жаре. Температура в тени +32°С. Место под тренировку снова выбрал цокольный этаж дома, замерил там температуру воздуха - +20°С, здорово.
Все таки гиря 16кг. не так легко даётся мне. После разминки тренировку начал с рывка в итоге: 8кг.50+50; 12кг.50+50; 16кг.30+20(1мин.отдых)30+20; 12кг.50+50; 8кг.50+50+50+50.
Далее разные упражнения с гирями.
Питание: с утра зелёный коктейль, в обед и вечером - салат (капуста, помидор, зел.лук, огурец, редиска, простокваша, творог, сливки).

14.05.20.Чт.
С утра пробежка 6км. средние показатели: темп - 6'03", каденс - 186, дл.шага - 86, ЧСС - 117.
Перед и после пробежки - ходьба по 1 км. но тоже вперемешку с бегом мелким шагом - отрабатываю.
Весь день загружен работой, на ВИИТ время выкроить можно, но желания маловато, не делал, а ведь планировал. Вместо ВИИТ два раза подходил к турнику, брусьям + пресс, гиперэкстензия + упражнения для позвоночника и конечно же обливания водой. От работ в огороде чувствую постоянный малоприятный напряг в пояснице. Но как ни странно, утром легко поднимаюсь и отправляюсь на пробежку, хотя перед сном в последние дни усталость одолевает.
Питание сегодня: утром зелёный коктейль; в обед - гречка с квашеной капустой, свеклой и квасом от них же; на ужин - творог с простоквашей и сметаной, образовавшейся на поверхности простокваши.