[Сергеев]

Anatoly55, должен написать тебе. Насчет толчка. При всей внешней простоте, это очень трудное для освоения упражнение и этим упражнением легко ушатать спину при неправильном выполнении. Поэтому если у тебя есть любая легкая пара гирь, то лучше на них ставить технику до автоматизма и потом не спеша поднимать вес прикручивая скотчем диски к днищу легких гирь. Сразу брать 2х16 в твоем возрасте не следует. В двух словах скажу в чем суть толкания гирь и почему их толкать тяжело в сравнении например со штангой. Штанга находится на оси позвоночника, а вот гири висят впереди и создают в случае определенной(не идеальной) техники крутятящий момент на позвоночник-ломают спину. Чтобы этого не происходило современная техника толчка такова, что локти в момент выталкивания должны упираться в туловище, в идеале в тазовую кость(если позволяют анатомические особенности и гибкость. И вот практически тазом надо толкать свои локти и тогда усилие не передаётся через позвоночник, сразу жёстко от ног через таз в локти и в гири. Со стороны смотрится что гиревик чуть согнутый и кто не понимает видит и думает что он перегружает спину, но на самом деле спина не работает при правильной технике-кинематическая цепь:ноги, таз, локти, гири. Отрабатывать это надо на легких гирях. Обучалки хорошие есть у Денисова, Руднева, Анасенко, Митяшкина. Можно если нет легких гирь то начинать отрабатывать толчок с одной гирей, но с одной гирей стойка намного проще и потому надо потом браться все таки за 2 гири. Митяшкин даже советует взять гантели по 2х1 кг и постепенно прибавлять по 1 кг как только удастся толкнуть предыдущий вес хотя бы 5 мин .
Да а что происходит при неправильной технике?: ноги передают силу в таз, таз далее в согнутый позвоночник, позвоночник через плечевые суставы передает усилие в гири. Эта кинематическая цепь не жесткая и усилие гасится, теряется в амортизаторах, потому вынуждены будут сильно работать(помогать) руки, которые и откажут раньше времени если еще раньше не заболит спина.