[Кремышев]

Пятница. Силовая тренировка и бег.

Утро в 8.30. Бегать не пошёл, перенёс бег в тренажёрный зал.
В 14.00 ходьба к тренажёрному залу и обратно 14км. В зале силовая тренировка средней мощности.
Фрагмент тренировки:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 80кг-9,7,6. 70кг-10, 60кг-15, 50кг-20.
Жим пошёл хорошо. Лары не было, страховать было не кому, поэтому чуть не дорабатывал. Но сделал 3 подхода на 80кг.
2. Бабочка тоже пошла хорошо: 105ф-12, 100ф - 10, 87ф-12.
3. Вертикальная тяга: 84кг-10, 72кг-12, 60кг-12.
А дальше силы иссякли. Руки и плечи прокачивал уже малым количеством подходов и рабочие веса чуть снизил.
После тренировки бег на беговой дорожке 45мин - 7км.

Рацион: почти одноразовый
16.30 2 банана
19.00 греча, яйца, сметана, хлеб, десерт

Завтра по плану гиревая тренировка и расширяю рацион, накапливаю гликоген для длинной беговой в воскресенье. Планирую осилить 28км (2/3 марафона) и ещё 7км пройти. Всего будет 35км без остановки.