ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ: (с 18-го по 23-е августа)
Весь тренировочный план за эту неделю был выполнен
:
ВТОРНИК – 18.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3),
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)
СРЕДА - – 19.08
Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых
ЧЕТВЕРГ– 20.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег 3*2,5км:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 50 сек. - темп 6.20;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56;
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 3-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
ИТОГО: 10,5 км бега.
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)
ПЯТНИЦА – 21.08
Утром: Лёгкий бег 5 км.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг 8+7+5, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х15, 8х15,
- жим гири 8 кг (8 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).
СУББОТА – 22.08
Утром: концерт
Днём: прополка - 1,5 часа
Вечер: отдых
ВОСКРЕСЕНЬЕ – 23.08
Утром: Длинная беговая тренировка:
28 км бега за 3 часа 15 минут, Т - 6,58
7 км ходьбы за 1 час
Вечером - отдых.
Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний + вкусные перекусы
.