|
Re: Кетогенная диета
[В кетодиете важно в первыую неделю не сорваться на углеводный жор, сам не раз срывался, за первые три дня уходит не только гликоген, но и др. животные сахара (вроде), потом глюконеогенез, в виде преобразования внутренних и внешних белков в глюкозу, вот тут-то резко повышается тяга к углям, это кетогрипп, потом через 7-9 дней, органон переключается на кетоз и становится легче, прям как летаешь, энергии море. Преодолет на мой взгляд, лучше через вход на жировом посту с ограничением и белка, и углей. И лучше недоедать, например 1600 ккал, 60 ккал угли или 15 г. Это 3.7%. Белков можно 20 г. Это 5% от калорийности. А остальное 162 г. жиры, оливковое масло, кокосовое, сметанна, сало.....это временно, до 15 дней, а потом переходим на классику....2000 ккал 25 г. углей, белка граммов 80, остальное жиры, если делаете силовые упражнения, можно и 120 г. белка.
Раньше после срываов входил через голодание, но теперь про себя понял, что после голодания в 12 дней, лучше 20 дней посыроедить, потом жировой пост для кетоза, хотя по логике на голодании кетоз, и через сыроедение вы ввовдите организм в глюкоз.....но....у вас будет дней 45 мало белка. а жиры можно начинать наращивать на сыроедении с растительных масел с ОМЕГА9
|