Цитата:
Сообщение от Пумба
два подхода по 50 приседаний
|
Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.
Вот как Аник описывает нужные приседания (ниже).
Нажмите тут для просмотра всего текста
Вопль страдальца: "Очередная грыжа диска довела меня до коленопреклонного состояния"
Аник 99: Хм... Знакомая картина...
Тогда чуток изменю "советы":
1) "Травки-отравки" продолби курсами по 2 недели с 1 неделей перерыва. Именно по-прописям - по глотку каждый час.
А морковное сопровождение (для вывода того, что сбросит с собой желчь) по-возможности сделай постоянным сопровождением.
Просто жуй морковку в течении дня... Помимо завтраков, обедов и ужинов, на которых ешь, что считаешь нужным.
...
Но обязательно добавь ПРИСЕДАНИЯ (ща опишу, какие именно)
2) "замучай" себя приседаниями.
Но приседай следующим образом:
- Держа спину прямой (лопатки словно карандаш зажали - древко от швабры на плечи, и голову максимально назад).
- Не до конца распрямляя ноги на подъёме, и приседая не ниже, чем до прямого угла колена - т.е. НЕ ГЛУБОКО приседая!!!
- На полной стопе!!!
- Не столько отклоняясь вперёд, сколько "оттопыривая попу".
- МЕДЛЕННО приседая (это тяжелее, чем быстро "скакать", но это очень важно.
- ПРИСЕДАЙ ТАК ДО "ПОЛНОГО НЕ МОГУ" !!!!! Именно до БОЛИ в мышцах ног, и ЗА БОЛЬ.
В сумме - это самое лучшее, что ты можешь сделать своим "грыжам дисков" - при таких приседаниях кровь буквально бурлит, омывая и диски и корешки нервов. И в сочетании с "Травками" очень быстро ЛЕЧИТ зону воспаления и повреждённые ткани.
Но...
У этого упражнения - приседания до "не могу" есть особенность - ГРЫЖА реагирует на приседания с отсрочкой дня в три.
Первые три дня результат не заметен.
А бросишь заниматься - ухудшение тоже заметишь не раньше, чем через три дня.
Поэтому... старайся.
Сможешь - СЕБЕ спасибо скажешь.
Велосипед обычно крутится с каденсом около 80-100 и более (кол-во оборотов каждой ногой). Стандартная тренировка - 30 мин. Получается около 2500 движений. Средняя мощность 150 ватт. Не берусь переводить в приседания, наверное около 500.
Если делать короткие ускорения стоя на мощности около 300 ватт с доведением пульса до 150-160, то после третьего ускорения стабильно пробивает потом (футболка хоть выжимай, капли льются со лба на технику). В паузах пульс снижаешь до 120. Как только снизился - повтор.
Как заставить себя приседать до пота ручьем - даже не знаю. Ну очень надо постараться.
Простой велотренажер - это тоже насилие над психикой, если не подключить приятные "плюшки" типа звифта (покатушки в виртуальном мире в компании с реальными людьми по всему миру, особенно засасывают виртуальные гонки).
Очень помогает страва (strava). Находишь людей в своем районе. Бегунов или велогонов. Смотришь как они издеваются над собой каждый божий день. Катаются на веле, даже зимой, бегают или на роликах катаются. Пешеходы тоже выкладывают свои треки. Диагноз: они явно отравлены эндорфинами от физической активности.
Странные люди. Рядом с треком в страве размещают фотографии, что попалось любопытного. Особенно любят фотографировать свои велосипеды в разных ракурсах. Обнаруживаешь много неожиданных маршрутов рядом с собой.
Иногда просто любопытно посмотреть, как сегодня выглядело побережье Японии (подписан на японца, иногда он выкладывает приятные фотки), или какой-нибудь храм в Индии (другой пользователь, на которого я подписан), пейзажи политически недружественной Англии (очень симпатичные места), где катают профики, поставить им "зачет" за соточку в какой-нибудь Андорре, Италии или Испании.
После того как выложил свой трек в страву, программа позволяет в записи посмотреть кто катался рядом с тобой и по каким маршрутам они двигались (fly-by). Раньше можно было видеть всех пользователей, сейчас эту опцию надо сначала включить.
Прикольная штука - "тепловая карта" беговых или веломаршрутов.
https://www.strava.com/heatmap#11.00....72793/hot/all
Кстати, приседания, качалку или бассейн тоже можно добавлять в страву вручную (иная физическая активность). Но это уже почти зависимость. Хотя многим нравится.