Пятница. День отдыха. Только прогулка. Встретил Ларчика с электрички. Она вечером присела 250 раз в единственном подходе. Я приседал днём ранее.
Суббота. Мощная гиревая тренировка. В 14.30.
Разминка: Р6-100
Основная часть: Р12-100, Левая рука: Р24-50,30,20. Р20-40. Правая рука: Р20-50, Р24-40, Р20-50, 40.
Итого: 420 тяжёлых подъёмов и 100 лёгких.
Становая тяга: 60кг-10, 80кг-10, 110кг-12,15,12,12!!!
Гиревая часть тренировки прошла тяжеловато. Гиря 24кг даётся с трудом. Но гиря 20кг гораздо полегче. Функционалка подтягивается, но свежести нет. Похоже, что приседания и работа с лёгкой гирей нагружает спину больше, чем я ожидал и она не успевает восстановится к Субботе.
Становая тяга заходит хорошо. Увеличил рабочий вес до 110кг и отработал по 12 раз. А во втором подходе сделал и 15! Это мой личный рекорд этого сезона! Работаю с кистевыми ремнями, потому что после гиревой части кисти уже плохо держат.
Личный рекорд Ларчик сняла на видео, так что может скоро выложим.
Тренировка Ларчика:
Р6-200(л), 100(п).
Становая тяга: 40кг-12, 50кг-12, 55кг-10, 10. 50кг-10.
У Лары правая рука ещё побаливает, поэтому нагрузку не форсируем.
Становая тяга зашла тяжело по 2-м причинам: в среду она делала в тренажёрном зале становую тягу 50кг-3*10. И вчера вечером ещё и приседала, а это дополнительно нагружает спину.
Рацион: расширенный, но достаточно аскетичный, без излишеств. В основном овощи, рис и творог.
https://cloud.mail.ru/stock/gyNy45ryPqYDwNSMtwCmJvX8
Видео моего личного рекорда в становой тяге - 110кг - 15 повторений.