[Кремышев]

Понедельник. Начало новой недели.

Утро в 8.30. Ходьба с рюкзаком в магазин 6км. В 17.00 приседания - 800/51мин.
Первый подход - 400/21 мин
Второй подход - 200/11мин
Третий подход - 200/11мин
Отдых между подходами по 4 мин.
Тренировка прошла хорошо. ЧСС снизился до 132 уд/мин. Организм адаптируется к новой нагрузке. В дальнейшем планирую приседать 2 раза в неделю. Первая тренировка "на объём" в 3-х подходах, как сегодня. Вторая - одним длинным подходом.

Тренировки в приседаниях помогут нам с Ларой подготовить к включению в тренировочную программу на регулярной основе новых упражнений: приседаний со штангой и толчка 2-х гирь. Планируем добавить их с Нового Года.

Рацион: 2-хразовый, без излишеств.
10.00 банан, венигрет, хлеб
19.00 яичница, греча, творог, семечки.
Завтра по плану гиревая тренировка средней мощности (Рывок гири 16кг по 8 минут на каждую руку).