18.03. продолжение... В городе с женой были в клинике, прошёл и сам процедуру УЗИ брюшной полости, убедился что там всё в норме, т.к. в период своего возраста с 20 до 50 лет страдал почечнокаменной болезнью, периодически вытряхивая
с помощью трав и лекарств конкременты из почек.
У сына в квартире сделал разминку, позанимался с гирей 12кг. при это сделал рывок 25х4, меняя руки через каждую минуту, отдохнув 4 мин. ещё раз рванул 25х4, потом, отдохнув 5 мин. ещё* выполнил разные упражнения с гирей, всего занимался 30 минут. Почувствовал, что участился пульс, а после наклона ещё и голова закружилась. Пришлось полежать не долго на диване.
Очередной раз сделал вывод, что с тяжестями и интенсивностью при голодании нужно осторожничать.
Поздно вечером вернулся с города домой. Напился горячей воды и улёгся спать.
За день выпил около 2л. чистой воды.
19.03.Пт. Пятый день ВГ. Сон был хорошим. Проснулся в 4:50, мышцы болели немного, тяжесть в ногах, но сделав утреннюю зарядку, приняв душ, попив водички, самочувствие улучшилось.
Вес утром был 65,3кг. Позже выбежал во двор дома на снег, пробежался, дома зарядка для согрева, растяжки. После непродолжительного отдыха занялся снегом, с удовольствием потрудился 2 часа. Вечером была часовая прогулка по улицам посёлка, по возвращении домой сделал ещё одну 40 мин. физзарядку. За день выпил около 1,5 л. воды.
20.03.Сб. Шестой день отдыха
от еды. Вес 64,8кг. За окном -10. Собрался на пробежку. Накануне днём была температура выше нуля, поэтому кроссовки оборудовал
ледоходами/шипами. Сил на непрерывный бег трусцой хватило только на первый километр, далее чередовал с быстрой ходьбой.
6 км. преодолел в ср.темпе 8'05". Далее - тренажёры, там тоже нагрузку немного снизил:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 12, 8
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 12, 12, 16
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (7/49кг.) 12, 12
жим сидя - (6/42кг.) 12
турник, подтягивание - 10.
В плане дня - клизма, баня, зарядка, прогулка...