[Кремышев]

Понедельник. Тренировка ног.

Утро в 6.30. Вес у меня - 90,0кг, у Ларчика - 63,9кг.
Стул наладился, перешли к привычному рациону, так что выход можно считать законченым.
Утром бег 6км/45мин. (8км/ч). Ларчик бегала чуть медленнее: 5км/42мин. (7,5км/ч).
Днём ходьба по делам 8км. Итого: за день 12км. У Ларчика больше. Она ещё на хор вечером пошла.

В 14.30 силовая тренировка: 1час10мин.
Моя тренировка:
1. Приседания со шт на плечах: 20кг-20, 50кг-10, 40кг-4*10.
2. Толчок длинным циклом: 2*12кг - 5*20 = 100.
Добавили в недельный цикл тренировку ног, готовимся к толчку и к беговому сезону.

Тренировка Ларчика:
1. Приседания: 20кг-5*10
2. ТДЦ 2*8кг - 10, 20, 20, 25, 25 = 100.

Рацион:
8.30 молоко, 1 банан
11.00 молоко, 1 банан
13.00 молоко, 1 банан
16.30 (после тренировки) молоко, 1 банан
17.30 омлет, салат, хлеб
21.00 (по плану) молоко

Завтра по плану утром восстановительный бег, а вечером гиревая тренировка (рывок гири).