Цитата:
Сообщение от Пумба
Вроде бы болят сухожилия в в локте (там, где острие локтя). И определённо мышцы от локтя до кисти. Как будто они "забиты". ... Ночью рука "затекает".
|
Вставлю свои 2 копейки. Боль в локте, отдающаяся в костях руки в обе стороны, у меня бывала после повторяющейся однообразной работы рукой. Например, красила дом снаружи. Скажем, 8 часов тяжелая кисть с краской, рукой вверх вниз, вверх вниз. Да еще несколько дней. По ночам ныло больше. Конечно, полезла гуглить. Нашла то, что мне показалось точно отражало мою боль, посмотрите, отзывается ли у вас. Например, из источника Гарварда
Quick fixes for aching elbows:
"Причины боли в локтях
Локоть состоит из костей, мышц, связок (которые соединяют кости) и сухожилий (которые соединяют мышцы с костями). Наиболее распространенной причиной боли в локтевом суставе является воспаление одного или обоих сухожилий локтя. Это называется тендинитом, и часто является результатом чрезмерного использования. "Повторяющиеся движения от повседневной работы, домашней работы, гольфа или тенниса могут воздействовать на мышцы выше и ниже локтя и вызывать тендинит", - говорит Норби. Боль при тендините передается от локтя к плечу или к нижней части руки.
Другими причинами боли в локтевом суставе являются переломы от падения на вытянутую руку; артрит; вывихи, которые растягивают или разрывают локтевые связки; и бурсит, воспаление заполненных жидкостью суставных подушек, называемых бурситами."
И рекомендации (то, что вы описываете, как при сгибании-разгибании помогает, соответствует "растягиванию" в тексте):
"Диагностика и виды помощи
Если после травмы вы не можете полностью выпрямить руку, Норби советует вам обратиться к врачу для проверки на предмет возможного перелома. Скорее всего, вы пройдете некоторые визуальные тесты - МРТ или рентген, а также физическое обследование.
Если у вас просто болит локоть, попробуйте следующие методы перед тем, как обращаться за помощью к врачу.
Отдых. Прекратите чрезмерно использовать группу мышц, которая, как вы подозреваете, была причиной боли в локтевом суставе. "Например, - говорит Норби, - если у вас есть хобби или проект, требующий повторного сгибания или вытягивания запястья, вы можете чрезмерно использовать мышцы и сухожилия предплечья, которые соединяются с локтем".
Тепловая терапия. Тепло может принести кровоток и питательные вещества в локоть, что может стимулировать заживление. Защитите кожу тонкой тканью, затем приложите грелку или горячую упаковку вокруг локтя.
Растягивание. "Растяжение мышц предплечья может принести некоторое облегчение", - говорит Норби. Выпрямите руку ладонью к полу и осторожно потяните пальцы к нижней части запястья". Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части предплечья". Держите 30 секунд. Затем переверните руку ладонью к потолку и выгните пальцы к полу. Держите 30 секунд".
Брекетинг. При постоянном ношении брекетов/корсетов мышцы остаются неподвижными, что дает им время зажить. В большинстве аптек можно приобрести различные брекеты для рук. Ищите такие, которые обездвиживают мышцы, которые могут причинить боль, например, браслет на запястье или предплечье, если вы часто сгибаете запястье.
Профилактика
Как только локоть заживет, поговорите с врачом о физиотерапии для укрепления мышц, окружающих сустав. Скорее всего, вы будете выполнять такие упражнения, как разгибание бицепсов, которые фокусируются на мышцах предплечья. Укрепляйте мышцы каждый день, чтобы у них было время на восстановление и пополнение запасов энергии. Вы можете растягивать их ежедневно. "