Цитата:
Сообщение от капа
.Все мои трехлетние усилия тщетны.
|
капа, тебе помогут только мои приседания, причем не надо усилий и не надо сотни повторений, наоборот надо делать в мягком щадящем комфортном режиме от 5 до не более 20 раз и режим этот подберёшь сама. Не слушай никого. Нагрузку будешь повышать не торопясь оставаясь в зоне 50% от того что реально ты бы смогла. Потому что ты делаешь все что можешь 100% как по принуждению, а потом стонешь по ночам и идут ухудшения. И надо убрать все остальные упражнения и пожалуй даже растяжки, кроме разве что оставить еще сгибание ног . Приседание само тебя растянет вполне достаточно.