IMHO:
Бег - классная штука, и не только для спины. Но у многих физкульт-бегунов проблемы со спиной возникают независимо от километража (вспомните Гвоздя, почитайте литературу и беговые форумы), если еще отдельно ею не заниматься, акцентированно. Плюс бега - он прокачивает кровь по суставам и костям, если говорить касательно опорно-двигательного аппарата, на этапе восстановления вызывает гиперкомпенсацию как со стороны мышц, фасций, так и связок, хрящей, костей. Минус - стимулирует процессы разрушения(правда, одного без второго почти не бывает
). И вот здесь уже скрыт сосуд Пандоры,- не будете успевать восстанавливаться, ухудшите ситуацию; успеваете - укрепляете здоровье (излечитесь). Важен баланс, который у каждого свой.
И попиарю еще одного классного чела и бегуна в одном лице:
https://www.youtube.com/c/valeryzhumadilov/videos