|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Погнали к цели!
Разминочный и заминочный бег 1+1.
Жим лежа средний 60 кг 3х5
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 3х8
ПШНБ 23 кг 3х10
Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 61.0 кг
Первая тренировка в новой истории.
Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко. На сороковках чередовал второе и третье упражнение.
По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс.
А после третьей недели уже будет по-взрослому)
Программа рассчитана на 16 недель.
|