Цитата:
Сообщение от Сергеев
Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.
|
В кроссфите ЕМОМ включает время упражнения и время отдыха в единицу времени.
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79.
Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так.
Каждую неделю будет прогрессия весов. На 2-й - 63 кг, на 3-й - 66...
на 8-й - 78 кг. Повторы плавно уменьшаются с 5 до 2.