Цитата:
Сообщение от Yustas57
Андрей, ты же голодаешь на молоке уже с начала года, но вес стал активно снижаться совсем недавно. Ты ещё дополнительно изменил рацион питания? Опиши подробнее как ты сейчас питаешься.
|
Yustas, в конце января я весил почти 100кг. Первые 15кг сбросил к началу лета. Так что я бы не сказал, что раньше не терял вес. Работаю над этим как раз весь год. Но летом была некоторая остановка, в связи с отпускным настроением, с поездками в Санкт-Петербург и в Анапу.
А когда вернулись из Анапы в середине Августа, там я взялся за дело вновь, с удвоенной энергией. Увеличил беговой километраж очень прилично, и стал проводить условные голодания на молоке не раз в месяц, а 2 раза в месяц. В сентябре оно было 1 раз в месяц, но длительностью 14 дней, а в октябре дважды по 6 дней. Вот это и сработало. Я просто не успеваю разьедаться между ступенями. Держу вес.
Плюс более дисциплинированно стал относится к питанию между ступенями голоданий.
Пример моего рациона сейчас:
6.30 - 8.30 Первая тренировка (бег + ходьба)
9.00 кофе с молоком + банан
11.00 пару бутербродов чёрного хлеба со сметаной или с сыром. Может быть 2-3 яйца.
12.30-15.00 Вторая тренировка (бег + ходьба)
15.00 Обед: фрукты (виноград, мандарины), стакан молока. Затем через полчаса овощной салат, яичница, хлеб, каша (греча+чечевица)
17.00 гиревая или силовая тренировка
19.00 ужин (творог, сметана, хлеб) или стакан молока.