Цитата:
Сообщение от Кремышев
Понедельник. 6 декабря.
Утром у меня равномерный бег 33км - 3ч00мин (11км/ч (5.30/км)). ЧССср - 138, max - 159.
Вес перед бегом 76,0, после - 73,4.
Водопотребление - 1,2л.
Вчера хорошо покушали, запаслись гликогеном под завязку.  Хорошо пошли пирожки со сладкими начинками. Сегодня бежалось легко, в ногах была пружинистость. Запас пульса позволял пробежать в этом темпе марафон. Оставалось всего 50 минут. Так что думаю, что осилил бы марафон сегодня за 3ч50мин. Это на беговой дорожке в зале. Ровно месяц назад я пробежал в этом же темпе и почти с тем же результатом марафон на улице.
Плюс ходьба 4км.
До марафона "Дорога Жизни" (30 января) остаётся ещё почти 2 месяца. Думаю, что успею провести ещё одну длинную тренировку.
м. |
Четверг. Равномерный бег на беговой дорожке 32км-2ч57мин.
После разминки 20 минут (7.30 - 5.30/км) я взял темп 5.20/км (11,33 км/ч) и продержал его 2ч20мин (26км).
ЧСС-144/163.
Вес до бега 76,2кг, после - 73,7кг. Водопотребление 1,5 литра.
Плюс ходьба 8км.
Этот темп (5.20/км) позволит мне пробежать марафон за 3ч44мин. И есть ещё впереди 1,5 месяца, чтобы ещё улучшить результат. В идеале было бы довести свой марафонский темп до 5.00/км. Тогда результат будет 3ч30мин. И я смогу побить свой личный рекорд (3ч37мин), который установил в 40-летнем возрасте.
У Ларчика утром силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 3*10.
2-6. Обычные упражнения.
В конце лёгкая гиревая тренировка:
Армейский Рывок 8кг - 400.