[Кремышев]

Воскресенье.

Утром у Ларчика бег 5км на свежем воздухе. Я от бега отдыхал.

Днём мощная силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 41кг-20, 56кг-10, 76кг-5, 74кг-4*5, 56кг-20
2. Фронтальная тяга: 40кг-20, 55кг-10, 75кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 30кг-20, 55кг-3*10
4. Бицепс: 10кг-20, 17,5кг-3*10
5. Плечи: 5кг-20, 10кг-6, 8кг-2*10
6-9. Обычные упражнения, в том числе и пресс
Тренировка зашла хорошо. Рабочий вес в жиме лёжа уже приближается к моему собственному. Порадовал ещё и трицепс. Ощутимо прибавил в силе.
Сегодня не приседал со штангой, потому что завтра бегу темповую тренировку и ноги должны быть свежими и не закисленными.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-10, 26кг-10,10,8,6,6. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*12
3. Бицепс: 5кг-20, 10кг-2*12
4. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-10,10. 8кг-10,8,10,7
5-6. Обычные упражнения
Ларчик тоже ощутимо прибавила в рабочих весах. Можно сравнить хотя бы жим лёжа неделю назад (26кг-11,7,4) и сегодня (26кг-10,10,8,6,6). На вертикальной тяге рабочий вес увеличился с 25 до 30кг. Также и в других упражнениях растут или рабочие веса, или повторения.