Читаю
«Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томаса Ханны.
По его наблюдениям, человек в течение жизни,
реагируя на стрессы, накапливает множество напряжений (хронически спазмированнных мышц), которые, в конце концов, уже не может расслабить, поскольку перестаёт чувствовать мышцы в местах напряжений. Это явление он назвал
СМА (сенсорно-моторная амнезия).
Реакции на стресс Ханна сводит к трём:
-
реакция избегания или
рефлекс «красного света»
-
реакция действия или
рефлекс «зелёного света»
-
рефлекс травмы
Хроническое напряжение приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхания, и в результате к болезням.
Лечение
СМА происходит через переобучение мозга с помощью соматических упражнений. В книге даны упражнения на самые распостранённые нарушения.
Нажмите тут для просмотра всего текста
"...Следует еще раз подчеркнуть, что сенсорно моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Вы можете предотвратить ее, используя два уникальных свойства сенсорно моторной системы человека: способность разучиться тому, чему вы раньше выучились, и способность вспомнить то, что было забыто. В части III этой книги вы найдете описание восьми соматических упражнений (упражнений для мышц). Они открывают широкие возможности для переобучения сенсорно моторной системы по новой программе. Разработка этих упражнений является крупным открытием. Прежде всего, эти упражнения устраняют вредные последствия того процесса, который ошибочно считается результатом старения. Они особенно важны для тех, кому уже исполнилось 30 лет, и кто уже ощутил на себе отрицательные воздействия рефлексов «красного света», «зеленого света» и «травмы».
У пожилых людей можно с помощью этих упражнений устранить скованность движений и боли, вызванные этими рефлексами..." (с)
У меня сверху больше
реакция избегания – напряжённые глаза, челюсти, склонность сутулиться и поднимать плечи.
Реакция действия – зажатая поясница. Ну а сколиоз скорее всего
рефлекс травмы.
Пока читала, поняла, почему 3 минуты растяжки сразу после упражнения, равны 30 минутам растяжки без упражнений. Не только потому, что тело после упр-й разогрето и лучше реагирует, но и во время упр-я мозг чувствует, как создаётся напряжение в мышцах, как оно меняется, поэтому по свежим следам сразу эффективнее расслабляет мышцы. А в растяжке без упр-й мозг работает со статическим напряжением, на которое уже перестал обращать внимание.
Ну и теорию я сегодня дочитала и попробовала первое упражнение на управление мышцами-разгибателями спины. И сразу застряла. Реально не чувствую, как работают мышцы в пояснице. Какие-то секунды ощущаю, как напрягаются, а потом ощущения теряются, хотя чем-то же я продолжаю давить на копчик.
В-общем пока отложила, надо настроиться на вдумчивую работу.
