[Орхи]

Продолжение...

После Волшебного Преображения или целительного комплекса чередую:
1 день - дыхание Фролова 15 минут с ПДА=60с;
2 день - медитация.

Теперь про походы.
В основном хожу после завтрака.
Два дня в неделю: хожу на беговой дорожке по 2 км.
Два дня: хожу в магазин за продуктами. Один раз 1,5 км в ближний магазин. Второй раз в дальний - 3 км. На обратном пути несу груз в рюкзаке и двух пакетах (для равновесия) весом 5-8 кг.
Два дня хожу в бассейн: 2 км плюс плавние кролем 800-1000м.
Один день: отдых от ходьбы.

Упражнения в бассейне:
1. Подтягивания на перекладине 10 раз.
2. Скручивания в стульчике 10 раз х 2.
3. Подтягивание согнутых коленей к груди 10 раз.
4. Ножницы 10 раз х 2.
5. Велосипед 10раз х 2
6. Антиконтрактура. Отведение согнутого колена в сторону 3 раза по 9 секунд на каждую ногу.
7. Приседания под воду 10 раз. При поднимании вдох. При приседании выдох под водой.
8. Вытягивание позвоночника и бёдер 3 раза по 21 секунде.

Про питание.
Умеренное малоедение: 1000-1200 ккал в день.
1. Завтрак:
имбирь сладкий - 20г;
шоколад горький - 15г;
кофе со специями - чашечка.
2. Обед. Всегда по-разному, но что-то из продуктов: творог, сметана, сыр, яйцо, крупы, овощи, хлеб ржаной, иногда курица, чай или кофе, иногда вкусняшка типа печеньки или конфетки.
3. Ужин: 1-2 фрукта, чай.

В тёмное время года пропиваю кальцемин по 0,5 таблетки в день и витамин D3.
Периодически курсами пью саган-дайля с зелёным чаем и мёдом; мумиё.
Практикую ароматерапию.