[ROM]

Сегодня играю с калоражем и дневным расходом калорий.
Что лучше? Калораж 1500 и расход 2000 только почти за счет основного обмена (ОО). Или калораж 2000 и расход 2500 (2000 ОО + 500 физнагрузки).
В моем случае вчера было 1900 и 2700 дефицит 800 и сегодня
1450 и 2300 дефицит примерно тот же около 800.
По переносимости вроде как одинаково. Но, в первом случае организм получает
больше и качественнее нутриентов, микроэлементов, витаминов и прочих ...инов)
Но, тут ещё момент, что на дефиците не каждый осилит необходимый для этого объем физических нагрузок. Мне кажется, что лучше всего варьировать и тем, и другим в зависимости от обстоятельств.
Еще вычитал интересный факт, есть материалы метаанализа, что если сначала тренировать, например, верх тела и потом делать аэробную нагрузку, то вверх тела и больше сожжет жировую ткань, чем другие части тела.
А так, как у нас самый трудно сжигаемый жир это в области живота, то предлагается делать усиленную тренировку на мышцы пресса и уж потом 30-40 мин аэробной нагрузки. Надо будет проверить.