Вторая тренировка - беговая.
Прогрессивный бег 8 км 44.22 темп 5.33 с легким ускорением 3 км
15.45 темп 5.15
Бежится хорошо. Функционально готов на 4+, да и мышцы ног в порядке.
Спасибо тренажерке)
Но, на первое место я бы поставил фактор снижения веса. Так называемый
рекомпоз. Жировая масса тела существенно снизилась при практически неизменной
мышечной массой. Собственный вес снизился на 3-4 кг. Сейчас в пределах 59 кг.
Можно посчитать насколько вырос МПК
Допустим мой относительный МПК равен 45 мл/кг/мин при прошлом весе 63 кг.
Соответственно абсолютный равен:
45 х 63 = 2.8 л/мин
В текущий момент МПК равен 2.8/59=48 мл/кг/мин
Цитата:
|
Спортсмены с избыточным весом пытаются избавиться от жировой массы, не изменяя прочие компоненты массы тела. Фактически, процент жировой массы тела является одним из параметров, который может обозначить диапазон возможных улучшений результата марафонца.
|
Кремышев, бери на заметку мой лайфхак))
С вероятность 95% ты тогда близко подойдешь к результату 3 часа 30 мин на марафоне.