У нас сегодня зима! С утра сильный ветер, дождь со снегом, бррррр...)
Протестировал новую экипировку. Ветровка хорошо держит. За 1.5 часа практически не промокла. Зачёт!
Сегодня бег в заданном темпе 5.55-6.05. По итогу слегка перевыполнил.
15 км 1:27.38 темп 5.50 ЧСС 124/131 ПС 724
С бега по пульсу перешел на бег по темпу. Задолбало шлёпать по 7 мин/км)
Пока темпа невысокие, есть возможность контролировать свою технику бега. Главное в технике - это эффективность в единицу времени.
Основные аспекты:
а) активная и агрессивная работа рук;
б) вынос бедра и быстрое снятие стопы с опоры;
в) отсутствие значительных вертикальных колебаний (большее продвижение вперед, чем вверх);
г) активное отталкивание за счет работы икроножной;
Нужен постоянный мыслительный контроль за движениями. Только вы сами сможете что-то изменить. Пока у меня хорошо с а) и г), а вот вынос бедра почти отсутствует. В основном из-за слабой передней мышцы бедра. Идеальная техника бега у Владимира Никитина. Есть к чему стремиться!
