[Ромашка1980]

Отчет за 28.10.22 (пт)
Ккал: 926
Вес: 70,5

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 45 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Упражнения на пресс: 20 мин

Рацион:
1. Завтрак: 239 ккал.
–овсяная крупа – 360*40 г=144 ккал
–подсолнечное масло – 900*3 г=27 ккал
–сыр – 342*20 г=68 ккал
–зеленый чай б/сахара =0 ккал
2. Обед: 315 ккал.
–отварной картофель – 82*175 г=149 ккал
–помидоры – 20*220=44 ккал
–базилик – 25*3 г=1 ккал
–творожный сыр – 230*50 г=115 ккал
–вода с лимоном б/сахара (лимон – 20 г*29 ккал=6 ккал)
3. Полдник: 219 ккал
–банан – 89*110 г=98 ккал
–яблоки – 52*150 г=78 ккал
–корица – 247*1 г=2,5 ккал
–имбирь – 353*1 г=3,5 ккал
–миндаль – 576*6 г=35 ккал
–черный кофе б/сахара=2 ккал.
4. Ужин: 153 ккал
–творог 2% 102*150 г=153 ккал
–чай ежевичный б/сахара=0 ккал

Итого: 239+315+219+153=926 ккал