Вот еще одно очень сильное упражнение, на плечи, руки, стабилизаторы, гибкость, координация и много другое. Приседания со штангой над головой. Я это называю приседания в рывковом хвате.
Теперь вот с возрастом время восстановления организма существенно увеличилось. Усталость накапливается и стали проявляться срывы — отказы организма, если он не восстановился. Последний срыв был в марте, пересмотрел свои нагрузки, адаптируюсь.
Теперь тренируюсь так — 4-5 тренировок обычных, а потом разгрузочная, где просто разминаюсь, хожу и небольшие веса иных упражнений.
В том числе для отдыха ног, спины и пресса приседаю с небольшим весом в рывковом хвате. Ноги здесь не нагружаются, вес маленький, но зато работает гибкость , координация и мышцы стабилизаторы плеч.
К сожалению с координацией и силой мышц стабилизаторов у меня есть проблемы, плохая координация и слабость этих мышц не позволяют прибавить вес. Да и сами эти приседания стали доступны только год-полтора назад с меньшим весом. Плечи и локти и кисти были не разработаны и сильно болели. Начинал с палочки 8 кг, потом гриф 20 кГ и так далее. Но труд делает свое дело. Не знаю прибавлю еще или нет, но и это уже для меня успех.
Видео = 40 кГ приседания в рывковом хвате -
https://cloud.mail.ru/public/4Uqn/Rgx3aAZag