С раннего утра 6:09 зарядка 50 мин.
Бежалось очень хорошо. Средний темп 5:43 на ЧССср. 116. При этом пульсовая стоимость очень даже ничего - 663 уд/км. Давненько такого не наблюдал. Примерно через 1 час 30 мин силовая в тренажерке.
Развивающая силовая 1:06:15.
Жим лежа 20-15 60 8-8-7-7
Жим на наклонной 36 гр. 42 7-8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 30 10-10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 64 10-10-10-10
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 40 10-10-10-10
Жим гантелей сидя 14 8-8-8-8
Разводка гантелей в стороны 4 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 25-25-25-25
Вес 59.4 кг
Тяжело потренировался особенно в жимах. Собственный вес уменьшается, а в упражнениях чуток даже растет. Прошлая неделя была на легком дефиците в калораже. Хотел и на этой продолжить, но на работе добавили немного нагрузки, то решил повременить. Инструктор по ЛФК ушла на 2 недели в отпуск и я её подменяю.
Так, что сегодня у меня рекорд по активностям.
В 11:00 и 11:45 ещё провел по 25 мин комплекс по суставной гимнастике с двумя группами. После обеда персональные тренировки с отдыхающими. И на закуску после работы ходьба в магазин за продуктами 5.57 км.
Хорошая дневная нагрузочка! Точно не разжиреешь))
