время чтения 100 сек
Как мы теряем почти миллион
По данным ВОЗ, ежегодно в мире совершается 785 000 самоубийств, причем из них до 60% страдали депрессией.
Что такое депрессия? Что ломается?
Традиционно депрессия рассматривается как психическое заболевание с физиологическими нарушениями, таким как несбалансированность нейротрансмиттеров и нейронных цепей, нарушение нейрогенеза, снижение нейропластичности и нейровоспаление. Удивительно, что в нейрональных расстройствах задействованы наши микробы.
В последнее время все больше исследований выявили пагубную роль нарушенной оси микробиота-кишечник-мозг развитии депрессии. Показано, что стратегии, направленные на восстановление баланса этой оси, а именно пробиотики или пребиотики (в их числе омега-3), оказывают лечебный эффект на депрессию.
Микробиота кишечника, кишечник и мозг взаимодействуют друг с другом через различные пути, один из самых важных - блуждающий нерв (или Вагус).
Вагус - смешанный нерв, состоящий на 80% из собирающих информацию и на 20% из передающих информацию волокон.
Вагус способен воспринимать и передавать сигналы от микробов в мозг, а также доставлять сигналы мозга к внутренним органам, включая кишечник.
Одна из теорий утверждает, что начало депрессивного расстройства это нарушение именно микробиома. В экспериментах одного такого нарушения достаточно для депрессивно-подобного поведения, которое опосредовано именно вагусом.
Воспаление является решающим фактором депрессии.
Стимуляция блуждающего нерва, одобренная для лечения трудноизлечимой депрессии, может индуцировать выработку противовоспалительных молекул и ослаблять воспаление. Удивительным образом выяснилось, что стимуляция ВАГУСА также защищает от проницаемости кишечника и помогает восстановить баланс микробиома.
Схема установки устройства для стимуляции вагуса с сайта клиники Mayo.
Между тем, у пациентов с депрессией был обнаружен сниженный тонус блуждающего нерва. Простыми словами: вагус это хайвей соединяющий два города Мозг и Кишечник, а отсутствие тонуса - это десятибальные пробки. В итоге все три фактора (нарушение кишечного барьера, низкий тонус блуждающего нерва, и системное воспаление) могут лежать в основе развития депрессии.
Что делать?
Научно доказанные способы приведения вагуса в тонус
- Профилактическая забота о тонусе Вагуса играет ключевую роль (см картинку про приведение в тонус). Идеально внедрить большую часть техник.
- Забота о поддержании целостности кишечного барьера критически важна, читайте мои статьи и узнаете больше о способах профилактики
- Любые меры для снижения воспаления подходят (увеличение полифенолов, интервальное голодание и омега-3). Мой выбор омега-3 по ссылке* - научно доказанная профилактическая дозировка это 2 грамма (4 капсулы) в течение 30 дней.
Что думаете? Попробуем прийти в тонус и избавиться от пробок на шоссе?
https://dzen.ru/a/ZRgbXnrPhEDxmVl7